7 Tipps – Für ein starkes Immunsystem

Ein gut funktionierendes Immunsystem erkennt Viren, Bakterien und andere Erreger oder Schadstoffe und macht sie unschädlich. Manchmal sind wir jedoch anfälliger für eine Erkältung als andere. Oder wir werden immer wieder krank. Meist liegt das an einem schwachen Immunsystem. So wie unser gesamter Körper funktioniert auch das Immunsystem am besten bei einem gesunden Lebensstil. Was können Sie also tun, um Ihre Abwehrkräfte effektiv zu stärken, Ihr Immunsystem aufzubauen und Ihren Körper weniger anfällig zu machen?

1) Ernährung

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit reichlich Gemüse und Früchten, Getreideprodukten und Hülsenfrüchten versorgen unseren Körper mit wichtigen Mikronährstoffen. Hiervon profitieren auch der Darm und sein Mikrobiom: Ein grosser Teil der Antikörper produzierenden Zellen befinden sich im Darm. Unser Immunsystem ist an die Verdauung gekoppelt: Was das Darmmikrobiom stärkt, unterstützt zugleich unsere Abwehrkräfte.

2) Bewegung

Körperliche Aktivität tut einfach gut - nicht nur dem Körper. Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren regen das Immunsystem an. Sie müssen aber nicht unbedingt eine Sportskanone sein. Nehmen Sie öfters mal die Treppe anstatt des Lifts oder laufen Sie zu Fuss zum Bahnhof, anstatt mit Tram oder Bus. Mit diesen kleinen Schritten regen Sie Ihre Durchblutung an und beugen einem Bewegungsmangel vor.

3) Schlaf

Nicht nur für unser Wohlbefinden ist Schlaf wichtig, auch das Immunsystem braucht Ruhe- und Stärkungsphasen. In diesen erholt es sich und lernt hinzu. Bekommen Sie zu wenig Schlaf? Dies kann die Ausschüttung von Stresshormonen fördern, was wiederum die Immunabwehr schwächen kann. Nicht alle Menschen brauchen gleich viel Schlaf. Viel zentraler ist die Schlafqualität. Diese lässt sich durch genügend Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und gute Schlafrituale verbessern.

4) Stress

Zu viel Stress schadet dem Immunsystem und dauergestresste Personen sind besonders anfällig für Infekte. Bei Dauerstress schüttet der Körper vermehrt das Hormon Kortisol aus, welches das Immunsystem unterdrückt. Sind stressige Situationen unumgänglich, suchen Sie nach einem Ausgleich.

  • Bei manchen Menschen wirken verschiedene Entspannungstechniken.
  • Anderen Menschen hilft ein Ausflug oder ein Abend mit Freunden oder der Familie.
  • Ein entspannendes Bad oder ein wohltuender Tee können ausgleichend wirken.
  • Auch der Effekt von Sport hilft dabei Stresshormone abzubauen.

5) Trinken und Flüssigkeitshaushalt

Bis zu zwei Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt braucht Ihr Körper, um gut zu funktionieren. Vor allem in der kalten Jahreszeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, damit die Schleimhäute nicht austrocknen und Eindringlingen eine Barriere bieten können. Gut geeignete Getränke sind alkoholfrei und energiearm: Wasser, Mineralwasser, ungezuckerter Früchte- oder Kräutertee oder stark verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Wasserhaltige Lebensmittel wie Suppen, Gemüse und Früchte (z.B. Gurke, Melone) zählen auch dazu.

6) Sonnenlicht und frische Luft

Für eine intakte Immunabwehr benötigt unser Körper Vitamin D. Einen kleineren Teil davon können wir über die Nahrung aufnehmen, den grössten Teil produziert unser Körper mit Hilfe des Sonnenlichts selbst. Mit einem Spaziergang bei Sonnenschein oder auch bedecktem Himmel tun Sie sich aus mehreren Gründen Gutes: Die Durchblutung wird angeregt, die Schleimhäute befeuchtet, die Haut bekommt Sonnenlicht und die Vitamin D-Produktion wird in Gang gesetzt.

7) Alkohol und Rauchen

Substanzen wie Alkohol oder Tabak und Nikotin schädigen die Funktion unseres Immunsystems. So sind Rauchende aufgrund der Vielzahl an Schadstoffen in Zigaretten oft anfälliger für Infektionen. Auch starker oder regelmässiger Alkoholkonsum können unser Immunsystem schwächen, indem die natürlichen Abwehrkräfte blockiert werden.

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