Leistungsfähige Abwehrkräfte - Stress und Sport

Unser Immunsystem lernt und passt sich ein Leben lang an und ein gesunder Körper kann sich gegen die meisten Erreger selbst schützen. Es lohnt sich also, etwas für ein stabiles und intaktes Immunsystem zu tun. Dies gilt insbesondere für Personen, die über den normalen Bedarf hinaus wichtige Nährstoffe benötigen.

Wie geht unser Immunsystem mit Stress um?

In stressigen Zeiten schüttet unser Körper besonders viele Stresshormone aus und wir sind anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten. Das ist besonders dann der Fall, wenn sich der Stress als chronischer Stress über Wochen oder Monate hinzieht. Unsere Immunzellen verlieren dann die Fähigkeit, sich zu vermehren und Krankheitserreger gezielt zu bekämpfen. In stressigen Phasen unseres Lebens ist es besonders wichtig auf eine gesunde Ernährungsweise und die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen zu achten.

Eine Extraportion Nährstoffe für Sportler?

Bereits eine moderate sportliche Betätigung wirkt sich positiv auf unser Immunsystem aus. So stärken regelmässiges Training, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, sowohl unser Herz-Kreislauf-System als auch unsere Abwehrkräfte.

Bei harter körperlicher Arbeit, intensivem Ausdauertraining oder Leistungssport scheidet unser Körper über Schweiss und Urin besonders viel Zink aus. Das Spurenelement Zink spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Regeneration der Zellen. Für eine gleichbleibende Leistungsfähigkeit müssen die hohen Zinkverluste durch einen sinnvoll zusammengestellten Speiseplan ersetzt werden. Leistungssportler sollten deshalb besonders auf eine ausreichende Zufuhr von Zink, aber auch anderen immunaktiven Stoffen wie Selen, Vitamin C und Vitamin D achten. Hier kann der gezielte Einsatz von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.